Proteinová strava je jasným favoritem mezi dietními plány, které pomáhají zhubnout. V jakékoli diskusi se však zúčastněné strany neúprosně liší prostřednictvím dvou táborů: některé idolizují rychlý účinek proteinové stravy a jednoduchost jejího dodržování, jiné jsou plné skepticismu kvůli možným zdravotním problémům způsobeným hojným používáním proteinů. Všechno je správné svým vlastním způsobem, ale proteinová strava může být vynikajícím nástrojem pro hubnutí, pokud ji můžete použít.
Proteinová strava zaujme svou rozmanitostí! Cenné proteiny, které pomáhají nakládat tělo do očí a nutí jej utratit nenáviděný tuk uložený na bocích, jsou obsaženy v masu, rybách, vejcích a ořechech a dokonce i v luštěninách a nějaké zelenině. Vzhledem k tomu, že chuť k jídlu na proteinové stravě je přirozeně snížena, můžete konečně přistupovat k úbytku hmotnosti a dokonce jako gurmán.
Proteinová dieta: Kdo je v hlavní roli?
Nikdo neučiní objev, což naznačuje, že hlavní složkou proteinové stravy je protein (jednoduše mluví - protein). Protein je nejdůležitější makronutrig, tj. Jedna z hlavních živin nezbytných pro lidský život. Proteiny se také nazývají proteiny a řada polypeptidů jsou proteiny, protože alfa aminokyseliny v molekulárním složení jsou spojeny stabilní peptidovou vazbou.
V buňkách živých tvorů jsou role proteinů velmi rozmanité. Enzymatické proteiny jsou zodpovědné za biochemii a metabolismus; Jiné typy proteinů se používají při tvorbě a udržování integrity cytoskeletu („rám“ cytoplazmy v mnohobuněčném).
Proteiny se účastní imunitních reakcí, výměna dat mezi buňkami a jejich dělením. Většina proteinů současně těží na různých frontách těla. Lidský organismus pro vývoj, růst a zdraví neustále potřebuje mnoho aminokyselin, ale ne všechny jsou schopny samostatně syntetizovat. Proto jsou proteinové potraviny tak důležité: proteiny během trávení fermentato, proměňující se na aminokyseliny, které jsou buď součástí jejich vlastních proteinů lidského těla, nebo se dále rozpadají, což zdůrazňuje energii nezbytnou k pokračování života.
Nedostatečný tok proteinů s potravinami způsobuje různé poruchy v práci vnitřních orgánů: struktura jater, hormonální pozadí, cyklus fungování sekrečních orgánů se mění. Nedostatek proteinů může být také vyjádřen ve sníženém výkonu, špatné paměti, neustálém pocitu únavy, bolesti v srdci a arytmií. Obzvláště nebezpečné je zdržet se bílkovin na vysoké úrovni fyzické aktivity - není kam vzít tělo nezbytné k udržení svalů v pořádku. Kromě toho je strava s vědomě nízkým obsahem bílkovin zrušena, aby těsila z jiných makronutries: s nedostatkem enzymů, řada kyselin a vitamínů prostě není absorbována.
Proteinová strava pro rychlé hubnutí zahrnuje získání proteinů ze dvou hlavních zdrojů - rostlina (sója, některé typy obilovin, například filmy bez lepku, fazole, ořechy a semena, čočky, houby, ryby, ryby, ryby, ryby, ryby a produkty, ryby a produkty, ryby a produkty, ryby a produkty, ryby, ryby, ryby a produkty, ryby a produkty, ryby a produkty, ryby a produkty, ryby a produkty, ryby a výrobky, ryby a výrobky, ryby a produkty, ryby a produkty, ryby a produkty, ryby a produkty, které jsou na moře a výrobky, ryby a produkty, které jsou na moře, ryby a výrobky, které jsou.
Odborníci na stravování zjistili, že tělo absorbuje proteiny v heterogenní věci: Například mléko a vejce jsou nejvíce dostupné biologicky dostupné (jejich bílkoviny se téměř úplně absorbovaly), maso a ryby „chodí do podnikání“ přibližně o 90%a v rostlinných proteinech se procento strašitelnosti liší od 60 až 80%. Obecně se uznává, že podíl proteinů v denní nabídce by měl být asi 12%.
V gramech může být denní tělo potřeby proteinů reprezentováno ve vzorci 1 g proteinu = 1 kg hmotnosti.
Toto je příklad průměrného vyváženého parametru. Proteinová strava je však postavena na převládajícím používání potravin bohatých na jídlo na pozadí extrémně nízkého obsahu v nabídce uhlohydrátů (carbo). Tato konstrukce dietní přeprogramy metabolismu na plýtvání nashromážděných tukových zásob a umožňuje vám rychle a po dlouhou dobu zhubnout. Jak se to stane?
Proteinová dieta: tuk, váš deštivý den přišel!
Proteinová strava vstoupila do hodnocení časopisu American Clinical Food Journal jako jednu ze tří diet s nejdelším výsledkem. Současně nebyl hodnocen výživový plán konkrétního autora, ale podle obecného principu organizační organizace: hodně bílkovin, málo uhlohydrátů.
Maso, vejce, offal nejsou marně považovány za „těžké jídlo“. Za prvé, jsou opravdu schopni rychle zajistit pocit sytosti a, co je důležité, podléhat stravě pro hubnutí, pomáhají zapomenout na posedlou touhu něco spálit po dlouhou dobu.
Za druhé, trávení proteinu je dáno tělu není snadné. Komplexní molekulární struktura proteinů způsobuje, že zpracování „jde se všemi zastávkami“: Aby tělo používalo protein, musí být „rozdrceno“ do krátkých aminokyselinových řetězců a do samostatných aminokyselin. To vyžaduje enzymy, čas a úsilí, které spotřebovalo hodně energie.
Úžasný fakt: Aby se tělo naučilo, tělo používá téměř polovinu své kalorické hodnoty!
Dodržování „tradiční“ stravy, člověk dostává rychlou a cenově dostupnou energii z carbo a tuků. V případě, že přijetí těchto makronutrigů s jídlem prudce klesá, jak se vyskytuje na proteinové stravě pro hubnutí, tělo čelí potřebě utratit tukové rezervy stanovené na deštivý den. Proto se pro rychlou a radikální korekci hmotnosti považuje proteinová strava bezpochyby nejúčinnější. Tento biologický princip změny metabolismu se vztahuje na vysvětlení účinku výživy jeho autora, například Dr. Usama Hamdyho, vývojáře chemické stravy.
Téměř všechna bílkoviny obsahují skrytý tuk, navíc strava zcela bez uhlohydrátů je pro zdraví velmi nebezpečná - v proteinové stravě je množství carbo maximálně sníženo, ale není zcela vyloučena. Ve stravě Kremlu proteinu je účtování příchozích uhlohydrátů uspořádáno podle jednoduchého matematického principu - každému produktu je přiřazen vlastní index uhlohydrátů v bodech. Aby získali hodně bílkovin a zároveň jej nepřekonali uhlohydráty, přívrženci Kremlské stravy jednoduše tyto jednotky jednoduše vypočítají během dne.
Skromné množství carbo z hlediska proteinové stravy pro hubnutí by se nemělo vyhýbat z jiného důvodu - pokud uhlohydráty v malém množství přicházejí s proteinem, pak jejich asimilace přirozeně zpomaluje. Proto proteinová strava během dne na úrovni agregovaného glykemického indexu produktů, která pomáhá stabilizovat hladinu hladiny cukru v krvi. To umožňuje vyhnout se zábleskům hladu a doprovázet použití rychlých uhlohydrátů a tuků (obzvláště snadné si všimnout takového účinku na příklad sladkostí nebo rychlého občerstvení - snadno se stravitelné komponenty rychle přeměňují na glukózu, což vede k uvolnění inzulínu a záchvatů brutálního chuti se po zdánlivě husté večeři).
Pohodlný pocit sytosti je jednou z výhod, které způsobily proteinovou stravu pro hubnutí tak populární ...
Pozoruhodným příkladem je dieta Atkins, která shromáždila mnoho následovníků, včetně mezi hollywoodskými hvězdami. Doba trvání „klasické“ proteinové stravy založené na přísně předepsaném skromném napájení by nemělo překročit dva nebo čtyři týdny. Pokud však rozumíte a přijímáte základní princip proteinové stravy a stavíte si každodenní stravu, vyhýbáte se rychlým uhlohydrátům a upřednostňujete proteiny, zeleninu a ovoce, strava s vysokým obsahem bílkovin se změní v životní styl. Hlavní věcí není zapomenout na druhou důležitou část proteinové stravy, neméně důležitá než ve skutečnosti na jídlo.
Proteinová strava: Pohyb - musí!
Je známo, že není obtížné rychle rychle zhubnout: stačí přestat jíst. Škodství této rady se projevuje v plné výši, když hladovění ve jménu harmonie vede k obžerství na konci vyčerpávající stravy a v důsledku toho k rychlému návratu s takovým utrpením hubnutí.
V přísné stravě (a to je téměř polovina všech existujících stravy pro hubnutí), což ostře omezuje používání jakéhokoli potravin, včetně bílkovin, není zřejmý, ale spíše zákeřný účinek. S nedostatkem proteinů se svaly, bez „zásobování stavebním materiálem“ rychle podlehnou dystrofickým změnám. To však dává krátkodobý výsledek ve formě hubnutí, ale z dlouhodobého hlediska se svalový korzet „třese“ svaly, takže jednoduše není schopen udržovat dobrý tvar a jakékoli úbytek hmotnosti nevede k vzhledu krásného zpřísněného těla.
Proteinová strava se tomuto riziku vyhýbá - když je pozorována, svalová hmota prakticky nedostává příčiny utrpení. Jiný bod je však aktualizován: pokud protein s potravinami dělá hodně, ale tělo není vystaveno dostatečnému a pravidelnému fyzické námaze, nadměrné proteiny nejsou zbytečné pro obnovení svalů za vzniku dusíkých sloučenin. Tělo není nutné a je přijímáno, aby je aktivně stáhlo a přetížilo ledviny.
Vědecký výzkum ukázal: kombinace proteinové stravy s pasivním životním stylem vede k otoku ledvin, růstu kolagenového skořápky kolem kapilár a okyselení moči. Všechny tyto faktory vyvolávají močové onemocnění. Lékaři jsou proto jisti: použití velkého množství proteinových produktů musí být kombinováno s dostatečným průtokem vody, zeleniny a ovoce. Kapalina, vlákno a další přispívající k trávení a detoxikaci, složky obsahovaly zatížení ledvin a minimalizovaly riziko nepříjemných „kamenů“ a dalších onemocnění.
Jakákoli proteinová strava pro hubnutí musí být doprovázena fyzickou námahou. Každý si vybere lekci podle svých představ - fitness, trénink v kulturistice, ranní běh, aerobní zátěž během dne (jednoduchá chůze). Je důležité, aby svaly nečinné a ledviny nesmínají pod útlakem močoviny. Proteinová strava v kombinaci s pohybem způsobí, že vaše tělo bude opravdu atraktivní, a to nejen štíhlou.
Na proteinové stravě přichází výsledek postupně, ale stabilní!
Nabídka proteinu: Protein -jídla bohatá na snídani, oběd a večeři
Proteinová snídaně: Možnosti inspirace
- Sýr zrna s lžičkou s nízkým obsahem kyselé smetany
- Omeleta
- Vařená vejce
- Vejce s šunkou
- Vařené maso s celozrnným chlebem
- Kefir nebo mléko, otruby a ořechy (mandle nebo cedr)
- Brynza nebo ricotta s bobulemi
Oběd proteinu: Možnosti inspirace
- Tofu s dušenou zeleninou
- Steak a zelený salát
- Grill Seafood
- Čočka na rostlinném vývaru
- Tyans s fazolemi nebo fazolemi.
- Kinoa s houbami
- Fille-Grille s okurkovým salátem
Proteinová večeře: Možnosti inspirace
- Plátky jablek nebo celeru s arašídovým olejem
- Jogurt s ořechy a bobule
- Mleté kuře se salátem ze zeleniny a tvrdým sýrem
- Bobs se zeleninovým salátem
- Falafel s listovým salátem